요즘엔 각종 블로그와 유튜브 채널만 봐도 다이어트 정보가 많이 넘쳐나고 있어요. 단백질은 많이 먹어도 상관 없을까? 과일 당분도 살을 찌울까? 운동 후 바로 먹으면 살로 갈까? 등등 질문에 대해 정확한 답이 궁금해지는데요.때로는 흔한 오해나 잘못된 상식 때문에 혼란스러울 때도 있죠. 그래서 올바른 다이어트 상식을 확실히 알아보고 싶은 생각이 들어요.
살 빼기 제대로 알자, 잘못된 다이어트 상식들
살 빼기 제대로 알자, 잘못된 다이어트 상식들 – 흔히 오해하기 쉬운, 잘못된 다이어트 상식을 제대로 알아보도록 할게요.
1: 몸에 좋은 단백질은 많이 먹어도 괜찮을까?
탄수화물을 제한하는 사람들은 많지만, 단백질을 제한하는 사람은 드물어요. 물론 단백질은 체내 조직을 유지하고 회복시키는 데 필수적이에요. 하지만 단백질을 과도하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 균형 잡힌 식단을 위해서는 매 끼니마다 적절한 양의 단백질을 먹는 게 중요해요. 활발한 활동을 하는 사람은 이상적인 체중 1파운드(약 0.45㎏)당 0.5g 정도의 단백질을 섭취하는 게 좋아요. 달걀, 콩류, 아몬드, 연어와 같은 양질의 단백질을 고르는 게 효과적이에요.
2: 운동 후 바로 먹으면 살이 찔까?
운동 후 먹은 음식이 즉시 지방으로 전환되지는 않아요. 사실 땀을 흘리며 열심히 운동한 후에는 어느 정도 음식을 섭취해야 해요. 운동은 우리 몸에 충격을 주기 때문에 회복을 위해서는 음식이 필요한 거죠. 올바른 음식을 먹으면 근육을 유지하고 신진대사를 활성화시키며 운동 능력을 향상시킬 수 있어요. 운동 후에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질, 저지방 단백질, 건강한 지방 등이 들어간 음식을 먹는 게 좋아요.
3: 과일에 든 당분도 살을 찌울까?
과일은 채소와 달리 당분 함량이 높다고 해서 피하는 사람들도 있어요. 하지만 하버드 대학교의 최신 연구에 따르면 체중을 조절하려는 사람들도 굳이 과일을 피할 필요가 없어요. 오히려 매일 꾸준히 과일을 먹는 사람들이 체중 감량에 더 도움이 된다는 연구 결과가 있어요. 과일은 수분과 식이섬유가 풍부하다는 장점이 있어요. 하루에 2컵 분량의 과일을 꾸준히 먹는 것이 좋아요.
4: 지방이 든 음식은 무조건 살이 찔까?
지방도 종류에 따라 효과가 다르답니다. 건강한 지방을 선택하면 오히려 체중 감량에 도움이 될 수 있어요. 예를 들어 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방은 식욕을 조절하는 호르몬을 분비하고 오랫동안 포만감을 유지시켜줘요. 또한 염증을 줄이고 신진대사를 촉진시키며 항산화 물질을 공급해주는 장점이 있답니다.
마무리
다이어트에 대한 잘못된 상식 잘 알아보셨나요? 알려드린 내용이 도움이 되기를 바라며 허위 다이어트 상식에 대한 올바른 정보를 알고, 건강한 다이어트를 실천해보세요!